Ezgi Çeviker

Ezgi Çeviker

dyt@ezgiceviker.com.tr

SAĞLIKLI BESLENEREK DEPRESYONDAN KORUNUN !

Çağımızın çığ gibi büyüyen hastalığı olan Depresyon; “Keyif kaybı, kendini halsiz hissetme,
özgüven eksikliği, bozulmuş iştah ve uyku düzeni ve sürekli üzüntü haliyle karakterize bir
hastalık” olarak tanımlanmakta ve günümüzde de yaygın olarak görülmektedir. Cinsiyet
olarak baktığımızda da kadınlarda erkeklerden daha fazla rastlanmaktadır.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2020 yılında depresyon hastalığının, stres ve kardiyovasküler
sistemle ilgili komplikasyonlarda dolaylı ölüme neden olan 2 hastalık olacağını ileri sürüyor.
Depresyon tanısı koyulduktan sonra antidepresan tedavisine başlanmak yerine psikoterapi
ve tıbbi beslenme tedavisine teşvik edilirse daha olumlu ve kalıcı sonuçlar alınabilir. Alınan
antidepresanlar genelde iştah açtıkları için vücudu olumsuz etkilemektedir. İştah kapatan
ilaçlar ise vitamin ve mineral yetersizlikleriyle sonuçlanabilmektedir.
DEPRESYONDAN KORUNMAK İÇİN BU BESİNLERE BESLENMENİZDE YER
VERİN !
Balık: Omega-3 yağ asitlerinin mental sağlık üzerinde etkisi olduğu bilimsel çalışmalarca çok
defa kanıtlanmıştır. Aynı zamanda sadece uzun dönemli mental sağlığı korumakla kalmıyor,
depresyona karşı da kalkan oluşturuyor. Balıklar, omega-3’ün en kaliteli ve etkili kaynağı.
Haftada 2-3 kez ızgara balık tüketin. Kızartma işleminin omega-3 yağ asitlerinin etkisini
kaybetmesine neden olduğunu unutmayın.
Kuruyemişler: Bitkisel omega-3 kaynağı olmalarının yanı sıra, E vitamininden zenginler.
İçerdikleri aminoasitler ile mutluluk hormonu sentezine de yardımcı oluyorlar. Günde 1 avuç
kavrulmamış fındık, badem ve ceviz gibi sağlıklı kuruyemişlere beslenme düzeninizde yer
verin.
Ispanak: İçerdiği C vitamini ile bağışıklık sisteminin korumasına ve vücudun toksik öğelerden
arınmasına yardımcı olur. Folattan zengin olan ıspanak bu içeriği ile sinir sistemine de destek
olur. Haftada 2-3 kez ıspanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketmeye özen gösterin.
Muz: Serotonin ve magnezyum içeriği yüksek besinler arasında başta gelmektedir. Kokusu
ve içerdiği yüksek endorfinle mutluluk deposudur. Kendimizi kötü hissettiğimiz ve şeker
ihtiyacı istediğimiz bir anda muz tüketmek yerinde olacaktır.
Kabak çekirdeği: Mutluluk hormonu olarak bilinen seratoninin vücutta üretilmesi açısından
önemli yeri olan triptofandan zengindir. Günde 1 avuç kadar kabak çekirdeği tüketmenin
daha iyi hissetmeye katkısı olduğu düşünülüyor.
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI VE SORULAR İÇİN
MAIL ADRESİM : dyt@ezgiceviker.com
INSTAGRAM HESABIM :@dyt.ezgi.ceviker
PAYLAŞ
özgüven eksikliği, bozulmuş iştah ve uyku düzeni ve sürekli üzüntü haliyle karakterize bir
hastalık” olarak tanımlanmakta ve günümüzde de yaygın olarak görülmektedir. Cinsiyet
olarak baktığımızda da kadınlarda erkeklerden daha fazla rastlanmaktadır.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2020 yılında depresyon hastalığının, stres ve kardiyovasküler
sistemle ilgili komplikasyonlarda dolaylı ölüme neden olan 2 hastalık olacağını ileri sürüyor.
Depresyon tanısı koyulduktan sonra antidepresan tedavisine başlanmak yerine psikoterapi
ve tıbbi beslenme tedavisine teşvik edilirse daha olumlu ve kalıcı sonuçlar alınabilir. Alınan
antidepresanlar genelde iştah açtıkları için vücudu olumsuz etkilemektedir. İştah kapatan
ilaçlar ise vitamin ve mineral yetersizlikleriyle sonuçlanabilmektedir.
DEPRESYONDAN KORUNMAK İÇİN BU BESİNLERE BESLENMENİZDE YER
VERİN !
Balık: Omega-3 yağ asitlerinin mental sağlık üzerinde etkisi olduğu bilimsel çalışmalarca çok
defa kanıtlanmıştır. Aynı zamanda sadece uzun dönemli mental sağlığı korumakla kalmıyor,
depresyona karşı da kalkan oluşturuyor. Balıklar, omega-3’ün en kaliteli ve etkili kaynağı.
Haftada 2-3 kez ızgara balık tüketin. Kızartma işleminin omega-3 yağ asitlerinin etkisini
kaybetmesine neden olduğunu unutmayın.
Kuruyemişler: Bitkisel omega-3 kaynağı olmalarının yanı sıra, E vitamininden zenginler.
İçerdikleri aminoasitler ile mutluluk hormonu sentezine de yardımcı oluyorlar. Günde 1 avuç
kavrulmamış fındık, badem ve ceviz gibi sağlıklı kuruyemişlere beslenme düzeninizde yer
verin.
Ispanak: İçerdiği C vitamini ile bağışıklık sisteminin korumasına ve vücudun toksik öğelerden
arınmasına yardımcı olur. Folattan zengin olan ıspanak bu içeriği ile sinir sistemine de destek
olur. Haftada 2-3 kez ıspanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketmeye özen gösterin.
Muz: Serotonin ve magnezyum içeriği yüksek besinler arasında başta gelmektedir. Kokusu
ve içerdiği yüksek endorfinle mutluluk deposudur. Kendimizi kötü hissettiğimiz ve şeker
ihtiyacı istediğimiz bir anda muz tüketmek yerinde olacaktır.
Kabak çekirdeği: Mutluluk hormonu olarak bilinen seratoninin vücutta üretilmesi açısından
önemli yeri olan triptofandan zengindir. Günde 1 avuç kadar kabak çekirdeği tüketmenin
daha iyi hissetmeye katkısı olduğu düşünülüyor.
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI VE SORULAR İÇİN
MAIL ADRESİM : dyt@ezgiceviker.com
INSTAGRAM HESABIM :@dyt.ezgi.ceviker
haberle ilgili görüşmek istiyorum ">
BAĞIRSAK DOSTU; KEFİR MEVSİM GEÇİŞLERİNDE BESLENMENİZE DİKKAT EDİN! DENİZDEN GELEN MUCİZE BALIK
×